개인성장

(비대면) 마음챙김 ART 스킬

불편한 감정과 스트레스를 해소하는 구체적 스킬을 체득하고, 현재에 집중하는 삶의 태도 훈련

8시간 전 직원 비대면 가능, 고객 맞춤화 가능

프로그램 특징

01.실제적 Action에 바로 적용할 수 있는 스킬 체득
02.새롭고 다양한 실습 방식 : 먹기, 걷기, 눕기
03.인지심리학 기반의 마음의 작동 원리 학습

교육내용

모듈	교육 내용	시간
Awake 마음 깨우기	• 무엇이 마음을 힘들게 하는가? : 마음의 구성요소 및 메커니즘 이해 • 불편한 마음의 실체 : 9가지 인지 왜곡 패턴을 통한 자기인식 • [진단] 나의 회복탄력성 지수 : ‘나는 불편한 마음에서 빠르게 벗어날 수 있을까?’ • 회복탄력성의 3요소 : 긍정성, 자기조절능력, 대인관계능력 (* 본 과정에서는 긍정성과 자기조절능력에 초점을 두고 진행합니다.) • 긍정의 ‘나’ 만나기 : 긍정 정서를 키워 마음놓침에서 ‘마음챙김’으로!	1.5H
Refresh ‘마음챙김’을 통한 정서적 회복	• 자기조절능력을 높이는 솔루션 : 원인 분석, 감정 조절 • ① 원인을 분석하는 기술 : ABCDE 기법 　- 사건에 대한 ‘신념(생각)’이 결과를 만든다 　- [Practice] ABCDE 사고법 훈련 (자기 모니터링) • ② 불편한 감정을 다루는 기술 : 실리콘밸리의 문화, 마음챙김 명상 　- [Practice] 생각 과부하를 해소하는 뇌 휴식법, 369 호흡 명상 　- [Practice] 오감을 통한 알아차림 훈련, Mindful Eating 　- [Practice] 주의 조절력과 자기인식력을 높이는 Body Scan 명상	1.5H
Transform 새로운 나 만나기	• 일상 속 마음챙김 스킬 　- 감정 조절력을 높이는 WAIT 훈련 　- 업무 상황별 명상 (ex. 의미 있는 회의를 하고 싶을 때) • Zero-base에서 시작하는 균형 잡힌 삶의 회복	1.0H

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