개인성장

마음챙김 ART 스킬

합리적 의사결정을 위한 멘탈 트레이닝
감정적 반응 대신 합리적 선택을 돕는 마음챙김(Mindfulness) 기술을 실용적으로 체득하는 정서 관리 프로그램

8시간 전직원 고객 맞춤화 가능

과정목표와 교육 특장점

01.마음챙김(Mindfulness)을 통한 감정 조절력 강화
02.생각 과부하를 해소하는 구체적 스킬 체득
03.알아차림 훈련을 통한 자기통제력 강화
04.자기 마음에 대한 구체적 이해
05.실제적 Action에 바로 적용할 수 있는 실용적 스킬 체득
06.새롭고 다양한 실습 방식: 먹기, 걷기, 눕기 등

교육내용

주제	학습내용
Awake 마음 깨우기	ㆍ무엇이 마음을 힘들게 하는가? ㆍ[진단] 나의 회복탄력성 지수 : '나는 불편한 마음에서 빠르게 벗어날 수 있는가?' ㆍ회복탄력성의 3요소: 자기조절능력, 대인관계능력, 긍정성 (* 본 과정은 자기조절능력과 긍정성에 초점을 두고 진행합니다.) ㆍ자기조절력 향상을 위한 마음의 메커니즘 이해 ㆍ불쾌감을 높이는 8가지 자동적 생각 유형들 ㆍ숙련의 함정, 생각하지 않고 반응하는 사람들 - 마음놓침에서 마음챙김으로
Refresh 마음챙김을 통한 정서적 회복	ㆍ불안, 우울, 화 등의 불편한 감정을 다루는 응급처치법 ㆍ실리콘밸리의 문화, 마음챙김(Mindfulness) 명상 이해 ㆍ마음챙김을 통한 자기돌봄 훈련 - 생각 과부하를 해소하는 뇌 휴식법, 369 호흡 명상 - 오감을 통한 알아차림 훈련, Mindful Eating - 자기인식력과 통제력을 높이는 Body Scan 명상 - 3스탭 걷기를 통해 몸의 감각을 알아차리는 Mindful Walking etc. ㆍ평정심에 긍정에너지 더하기
Transform 새로운 나 만나기	ㆍ일상 속 마음챙김 스킬 - 감정조절력을 높이는 WAIT 훈련 - 싫지만 매일 봐야 하는 사람에 대한 Re-Spect 스킬 - 힘든 업무 상황별 명상 (ex. 업무 보고 시 긴장될 때 etc.) ㆍZero-base에서 시작하는 균형 잡힌 삶의 회복

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