HR자료실

걷기 명상은 보행 속도에 따라 알아차림의 대상이 달라집니다.

먼저, 시작은 아주 천천히 걷는 것으로 합니다. 이때는 걷기에 집중 할 수 있는 장소가 필요합니다.

오른쪽 다리를 들어 올릴 때, 몸의 중심이 자연스럽게 왼쪽으로 쏠리는 경험을 알아차립니다.  곧이어 ‘들고, 밀고, 내리는’ 3단계 동작을 느끼면서 천천히 움직입니다. 오른쪽 다리를 내려놓았을 때, 자동적으로 왼쪽 다리가 슬쩍 들리는 경험을 알아차립니다. 왼쪽 다리를 들어 올리려는 충동도 알아차릴 수 있습니다. 이제, 왼쪽 다리를 움직이겠다는 의도와 함께 천천히 ‘들고, 밀고, 내리는’ 3단계 동작을 이어갑니다. 이렇게 한 걸음 한 걸음의 동작을 알아차리며 천천히 걷습니다.

이제, 보행 속도를 조금 빠르게 하여 발과 다리 전체를 의식하며 걷습니다. 3단계로 동작을 나누지 않고, 자연스럽게 걷습니다. 걷는 동안 주위를 둘러보거나, 다리를 보지 않고, 시선을 바닥에 둡니다. 걷는 동안 이런 저런 생각과 감정, 충동 등이 올라올 수도 있습니다.

속도를 더 높여 빠른 걸음으로 바꿔봅니다. 이때는 발과 다리의 미세한 감각보다, 걸음걸이와 걷는 감각 자체를 알아차리는 것이 중요합니다.

공간 속의 공기를 가르며 걷고 있는 몸 전체를 의식하고, 순간에 존재함을 알아차려 보세요.

마트에서 쇼핑 카트를 밀며, 계단을 오르내리며, 언제든지 할 수 있는 마음챙김 걷기(Mindful Walking), 오늘 한번 해보시는 건 어떨까요?